21 novembre 2009
Un peu de jogging ?
Cela fait quelques jours que nous sommes rentrés de notre "escapade" bordelaise, nous avons maintenant repris nos habitudes, toutes nos habitudes. En consultant les posts déjà publiés, j'ai constaté que pour un blog consacré à la course à pied, finallement je n'en parle pas trop.
Essayons de réparer cette anomalie. Quel est mon quotidien par rapport à ce sport ?
Ma semaine est "construite" à partir de 5 séances.
Le lundi : séance de fractionné. Si vous êtes un coureur confirmé, le "feeling" peut être utilisé. Par contre, si vous êtes comme moi, un coureur "moyen" qui ne court que pour le plaisir, alors vous aurez sûrement besoin d'exemples. Suivent plusiers liens qui vous mèneront sur des sites sur internet où vous trouverez l'aide dont vous avez besoin :
http://www.jogging-international.net/
Pour ma part, je commence toujours mes séances par 20 à 30 minutes d'échauffement (allure lente). Ensuite, 20 minutes en endurance (70 à 75% de la Fréquence Cardiaque Maximale). Puis 12 fois 30 secondes à 95% de la FCM avec 30 secondes de récupération entre chaque fraction et je termine par 30 minutes en endurance. C'est une sortie type avec des farctionnés. A faire une fois ou deux dans la semaine suivant son objectif.
Je fais un aparté sur la FCM, comment la calculer ? La formule la plus utilisée est 220 - l'âge. J'ai 60 ans donc pour moi ce sera 160. Pour les femmes, c'est 200 - l'âge. Je n'en dirais pas plus, soyons un gentleman.
Le mercredi : sortie longue. Là, c'est simple. Je pars droit devant moi, à travers garrigue et vignobles, pas de voitures à redouter et un calme très appréciable. Je fais un mouvement tournant de façon à toujours avoir mon village en point de mire. Un exemple : dernièrement j'ai fait 18 kms en 1h55' à allure tranquille, juste pour habituer son corps à l'effort prolongé.
Le jeudi : sortie de décontraction. Le lendemain d'une "grosse séance", les courbatures sont présentes, aussi il est important de dénouer les muscles qui ont beaucoup travaillé. Courir entre 45' et 1 heure à allure lente doit vous "déstresser".
Le samedi : sortie en endurance (70 à 75% de la FCM). La durée est variable, 1h15' - 1h30' suivant la forme du jour.
Le dimanche : sortie libre. Le programme est établi suivant votre fantaisie. Toujours respecter l'échauffement et après on peut procéder à un "défoulement" personnalisé. En général, je recherche des côtes pour travailler les muscles des cuisses et des mollets. Ceci pour acquérir plus de vitesse.
Voilà, un programme type sur une semaine. Il est clair que suivant sa personnalité, son besoin, on peut intervertir les séances. C'est une semaine de 5 sorties mais avec 3 le bénéfice est également là. Le tableau de marche sera différent tout simplement.
13 novembre 2009
Reprise de notre quotidien
Nous voici de retour dans l'Hérault après quelques jours passés avec nos enfants et petits-enfants dans la région bordelaise.
Notre quotidien, c'est quoi ?
Lever de bonne heure (et de bonne humeur), petit-déjeuner et dès que le jour est levé, on s'équipe et on y va. 1h de marche environ pour Danièle (mon épouse) et 1h- 1h30 de jogging pour moi. Je le dis souvent, mais je me considère comme un privilégié. Le temps est rarement mauvais et nous pouvons pratiquer nos sports respectifs avec beaucoup de régularité,ce qui est le gage essentiel du bénéfice recherché. Ensuite, après une bonne douche, on s'occupe dans la maison ou nous allons faire des courses. Les amis nous font signe parfois, ce qui déclenche des réunions où l'on repart (souvent) avec des calories en plus. Ceux qui liront ces lignes pourraient se dire : "Mais ils ne font rien de particulier." Erreur. Nous faisons, retraite oblige, ce qu'il nous plait. Un vieux rêve.
Comme je suis un fana de course à pied, j'en profite pour faire 4 à 5 séances par semaine. J'ai toujours eu un esprit de compétition, aussi il m'arrive de faire quelques courses dans l'année. Je les choisis avec soin. Depuis 2 ans, nous établissons notre programme à 2. Avec Benoît, mon fils, nous trouvons bien de courir ensemble ...... enfin presque. Lui est plus rapide. Il n'y a qu'en rêve où je finis ma course avec lui. Dernièrement, il a versé dans le monde de l'Ultra.
Les 100 kms de Millau 2009 étaient à son programme de l'année. Son suiveur, c'était moi. Superbe souvenir pour nous 2. Une aventure réelle avec de la beauté (le paysage), de la gentillesse (des coureurs qui encouragent ceux qu'ils croisent, sans oublier celle des bénévoles, super) et de l'émotion (quand nous sommes rentrés dans Millau en moins de 10h) avec au final une super course pour lui, il a été au bout de son challenge et je ne l'ai pas quitté d'une semelle (forcément j'étais en vélo).
Prochain objectif : le Marathon de Paris le 11 avril 2010. Ma préparation devrait commencer d'ici quelques semaines. Je la décrirai au fur et à mesure, de la sorte j'espère déclencher des commentaires. A bientôt.
29 octobre 2009
Vacances sportives
Depuis le 25 octobre 2009, nous avons quitté la région de Béziers pour celle de Bordeaux. En effet, chaque vacances scolaires nous donne l'occasion d'aller nous occuper de nos petits-enfants. C'est un vrai bonheur, force est de constater qu'à chacune de nos visites, ils ont changé. Parfois, l'ambiance est un peu sportive mais nous nous habituons.
Un plaisir n'arrive jamais seul, je ne déroge pas à mes habitudes d'aller courir le matin. Chaque fois qu'elle le peut, ma fille Sandra m'accompagne. J'aime beaucoup ce moment où l'on discute ensemble de tout et de rien en courant. Le parcours que nous empruntons le plus souvent est plat, ce qui me change des circuits que je pratique chez moi dans l'Hérault où c'est un peu plus vallonné. La distance que nous faisons tourne autour des 10 à 12 kms et le plus régulièrement possible. L'après-midi, toujours sport avec les enfants, on emmène les vélos, de quoi se restaurer et c'est parti pour une longue balade.
Vraiment plaisant, mais ça ne dure que 2 semaines à peine.
26 octobre 2009
Présentation
Je m'appelle Jean-luc et je réside dans l'Hérault.
L'une de mes passions est la course à pied, sport de liberté s'il en est. En effet, nous pouvons la pratiquer n'importe où, pourvu que nous n'ayons pas oublier un maillot, un short et une paire de training.
J'ai 60 ans et cela fait 30 ans que ce sport est rentré dans mes habitudes, d'abord par nécessité puis par plaisir et maintenant j'y suis accro. La compétition reste un moteur excellent pour la motivation, parce que se lancer un défi fait partie du jeu. C'est d'abord sur 10 kms, ensuite sur 15 kms, sur le semi et pour finir le marathon. Le défi suprême est de verser dans l'Ultra. Se dire que nous pouvons courir un 100 kms peut relever de l'utopie. Eh bien non, tout est possible parce que nous pouvons reculer sans cesse nos limites. Je l'ai découvert tout au long de ces années de pratique et c'est ce que je souhaite partager avec tous ceux qui voudront bien lire les articles postés sur ce blog.
