Cours toujours!!!

Ce qui devait arriver, est arrivé. Le pire pour un sportif préparant une compétition quelle quelle soit, c'est de devoir déclarer forfait quelques jours avant. J'ai déjà expliqué, dans les posts précédents, l'importance de devoir réussir cet objectif. Il me tenait à coeur et, patatras, zéro. De plus, le comble, ce n'est même pas sur blessure. Uniquement parce que nous avons voulu apporter des améliorations à notre maison, et que nous sommes tombés sur un artisan très compétent mais peu scrupuleux des délais. On recule, on recule et voilà le résultat. Pas terminé. La conséquence de tout cela, nous ne pouvons pas nous absenter donc forfait.

J'ai refait mon programme pour cette année, ce sera l'objet d'un autre post. Je peux déjà annoncer un semi en mai à Mèze (c'est dans ma région), une belle course en juillet (Marvejols-Mende le 25 juillet), une traditionnelle en août (Montagnac) et pour finir l'année le marathon de La Rochelle en novembre.

Juste pour vous mettre l'eau à la bouche.

Cela fait un mois que je n'ai pas posté, il est vrai que je n'avais pas grand-chose à dire sur ma préparation. Ratée est le mot, qui semblerait convenir, tant cet entraînement me tenait à coeur. Et puis, quelques évènements personnels m'ont complètement déstabilisé, seuls mes proches savent de quoi je veux parler.

J'avais insisté sur le sérieux et la rigueur, autant dire qu'il me fallait une paix royale pour ces 10 semaines de préparation intensive. Ceux qui me liront pourraient voir une certaine colère dans la façon dont j'exprime cet état de fait. Je n'en veux à personne ou peut-être ..... à moi. Enfin, c'est pas grave, il y a pire au vu de ce que nous pouvons voir aux infos.

Alors, me direz-vous, aujourd'hui où en es-tu ? Question simple, réponse simple ...... Je n'en sais rien. A trois semaine pile du marathon, les quelques tests que j'ai fait m'ont un peu rassuré.

Le premier, j'ai pu courir pendant cinq minutes à une allure légèrement plus élevée que celle que je devrais faire sans souffrir exagérément.

Le second est une sortie longue de deux heures à une vitesse modeste mais sécurisante.

Jusqu'au 6 ou 7 avril, je vais alterner séance courte mais rythmée et sortie longue (entre 2h et 2h30). Résultat des courses (encore un domaine que je connais bien) le 11 avril.

En effet, c'est parti. La préparation annoncée a démarré depuis lundi dernier. Les 2 premières semaines ont été passé à la trappe pour diverses raisons indépendantes de ma volonté.

Donc, un entraînement spécifique pour faire une bonne performance au marathon. L'impression qui domine, pas facile. Jusqu'à maintenant, je me préparai "au feeling" d'où des performances pas glorieuses. A 60 ans on devient plus sage parait-il ? J'ai donc décidé de frapper un grand coup.

Ce record de 4h08 doit tomber en 2010.

Dure même parce que cela ne tient absolument pas compte de votre caractère, de vos aptitudes, de vos possibilités, etc ... En conséquences, il faut se violenter pour aller au bout de chaque séance. Au bout d'une semaine, je me dis que, peut-être, j'ai un peu surévalué mon objectif. Je me donne encore une semaine pour me faire une idée plus précise.

A suivre.

Le jour J, c'est pour demain. Comme promis, je vous propose le plan d'entraînement que je vais suivre scrupuleusement en vue de mon premier objectif qui est le Marathon de Paris le 11 avril 2010. Cette préparation vise à faire 3h30' ou moins si affinités.

                                                       Pr_pa_marathon

10 semaines d'effort à raison de 4 séances par semaine. Il va falloir relever les manches, affuter les mollets et se trouver bien dans ses chaussures.

A demain.

Eh bien nous y sommes. Ce que j'ai laissé entrevoir sur mon dernier post est fini. Voici le résultat.

Quand il fera bien froid, je rentrerai d'une séance de jogging transi de froid, je pourrai me réchauffer auprès de la cheminée.

En ce mois de janvier 2010, pas grand chose à signaler. Que de l'entretien. Le jour J approche (J-5) où je vais commencer ma préparation pour le marathon de Paris. En attendant, je m'occupe. Voyez par vous même.

Vous avez deviné, c'est une cheminée. Pas grand chose à voir avec la course à pied, je le concède. Mais comme le froid est arrivé jusqu'à nous, il faut s'équiper convenablement.

Demain, je vous proposerai mon plan de préparation. Ce premier objectif de l'année 2010 est important pour moi. D'une part, parce que c'est la 1ère fois que je vais vraiment m'attaquer à mon meilleur temps sur marathon en suivant un entraînement spécifique, et d'autre part, parce que mon partenaire habituel ne sera pas là. Cela me tracasse mais il a le droit de s'offrir une année sabbatique, surtout après sa très bonne performance dans le 100 kms de Millau 2009. J'espère que 2011 verra notre duo se reformer, et qui sait il pourrait devenir un trio si ma Chère Fille le voulait, et pourquoi pas un quatuor si mon autre fils le désirait.

Je l'avoue .... j'en rêve.   

Me re-voilà !!!  Après quelques "vacances", il est grand temps de reprendre les choses sérieuses. Mais, je ne veux pas reprendre une activité normale sans souhaiter à tous et à toutes une bonne et heureuse année. Que cette année 2010 soit porteuse de joies et procure une santé à toute épreuve grâce, notamment, à la pratique de notre sport favori.

J'ai dû quitter notre soleil à plusieurs reprises et bien que j'avais prévu en emmenant mon équipement ... pas moyen de sortir. Je vous laisse juge du pourquoi.

Avec des raquettes peut-être (... lol). A bientôt.

Cela fait longtemps que je n'ai pas posté, et, j'ai envie de vous parler de ma région (le Languedoc-Roussillon), mieux .... de mon village (Roujan). Pour quelqu'un comme moi, qui ne peut commencer sa journée sans avoir été courir un minimum d'une heure, c'est un terrain propice à la santé du corps.

Les outils les plus usités :  jogging, marche (randonnée), VTT.

Mais je parle, je vous mets l'eau à la bouche et je ne montre rien.

A vous de juger :

Tous ces paysages "magnifiques renferment" une multitude de chemins bitumés ou non, à travers vignes, en pleine garrigue, qui permettent de "construire" des circuits de distances différentes.

Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, vous avez un terrain d'entraînement formidable où les véhicules à moteur de toute sorte n'ont que très peu de présence. Du plat, des côtes, des tournants, de longues lignes droites, il y en a pour tous les goûts. Comme le soleil se montre un compagnon agréable plus qu'ailleurs, je me sens privilégié et chaque matin je me régale.

Cela fait quelques jours que nous sommes rentrés de notre "escapade" bordelaise, nous avons maintenant repris nos habitudes, toutes nos habitudes. En consultant les posts déjà publiés, j'ai constaté que pour un blog consacré à la course à pied, finallement je n'en parle pas trop.

Essayons de réparer cette anomalie. Quel est mon quotidien par rapport à ce sport ?

Ma semaine est "construite" à partir de 5 séances.

Le lundi : séance de fractionné. Si vous êtes un coureur confirmé, le "feeling" peut être utilisé. Par contre, si vous êtes comme moi, un coureur "moyen" qui ne court que pour le plaisir, alors vous aurez sûrement besoin d'exemples. Suivent plusiers liens qui vous mèneront sur des sites sur internet où vous trouverez l'aide dont vous avez besoin :

http://www.jogging-international.net/

http://www.jogging-plus.com/

http://www.brunoheubi.com/

Pour ma part, je commence toujours mes séances par 20 à 30 minutes d'échauffement (allure lente). Ensuite, 20 minutes en endurance (70 à 75% de la Fréquence Cardiaque Maximale). Puis 12 fois 30 secondes à 95% de la FCM avec 30 secondes de récupération entre chaque fraction et je termine par 30 minutes en endurance. C'est une sortie type avec des farctionnés. A faire une fois ou deux dans la semaine suivant son objectif.

Je fais un aparté sur la FCM, comment la calculer ? La formule la plus utilisée est 220 - l'âge. J'ai 60 ans donc pour moi ce sera 160. Pour les femmes, c'est 200 - l'âge. Je n'en dirais pas plus, soyons un gentleman.

Le mercredi : sortie longue. Là, c'est simple. Je pars droit devant moi, à travers garrigue et vignobles, pas de voitures à redouter et un calme très appréciable. Je fais un mouvement tournant de façon à toujours avoir mon village en point de mire. Un exemple : dernièrement j'ai fait 18 kms en 1h55' à allure tranquille, juste pour habituer son corps à l'effort prolongé.

Le jeudi : sortie de décontraction. Le lendemain d'une "grosse séance", les courbatures sont présentes, aussi il est important de dénouer les muscles qui ont beaucoup travaillé. Courir entre 45' et 1 heure à allure lente doit vous "déstresser".

Le samedi : sortie en endurance (70 à 75% de la FCM). La durée est variable, 1h15' - 1h30' suivant la forme du jour.

Le dimanche : sortie libre. Le programme est établi suivant votre fantaisie. Toujours respecter l'échauffement et après on peut procéder à un "défoulement" personnalisé. En général, je recherche des côtes pour travailler les muscles des cuisses et des mollets. Ceci pour acquérir plus de vitesse.

Voilà, un programme type sur une semaine. Il est clair que suivant sa personnalité, son besoin, on peut intervertir les séances. C'est une semaine de 5 sorties mais avec 3 le bénéfice est également là. Le tableau de marche sera différent tout simplement.

Nous voici de retour dans l'Hérault après quelques jours passés avec nos enfants et petits-enfants dans la région bordelaise.

Notre quotidien, c'est quoi ?

Lever de bonne heure (et de bonne humeur), petit-déjeuner et dès que le jour est levé, on s'équipe et on y va. 1h de marche environ pour Danièle (mon épouse) et 1h- 1h30 de jogging pour moi. Je le dis souvent, mais je me considère comme un privilégié. Le temps est rarement mauvais et nous pouvons pratiquer nos sports respectifs avec beaucoup de régularité,ce qui est le gage essentiel du bénéfice recherché. Ensuite, après une bonne douche, on s'occupe dans la maison ou nous allons faire des courses. Les amis nous font signe parfois, ce qui déclenche des réunions où l'on repart (souvent) avec des calories en plus. Ceux qui liront ces lignes pourraient se dire : "Mais ils ne font rien de particulier." Erreur. Nous faisons, retraite oblige, ce qu'il nous plait. Un vieux rêve.

Comme je suis un fana de course à pied, j'en profite pour faire 4 à 5 séances par semaine. J'ai toujours eu un esprit de compétition, aussi il m'arrive de faire quelques courses dans l'année. Je les choisis avec soin. Depuis 2 ans, nous établissons notre programme à 2. Avec Benoît, mon fils, nous trouvons bien de courir ensemble ...... enfin presque. Lui est plus rapide. Il n'y a qu'en rêve où je finis ma course avec lui. Dernièrement, il a versé dans le monde de l'Ultra.

Les 100 kms de Millau 2009 étaient à son programme de l'année. Son suiveur, c'était moi. Superbe souvenir pour nous 2. Une aventure réelle avec de la beauté (le paysage), de la gentillesse (des coureurs qui encouragent ceux qu'ils croisent, sans oublier celle des bénévoles, super) et de l'émotion (quand nous sommes rentrés dans Millau en moins de 10h) avec au final une super course pour lui, il a été au bout de son challenge et je ne l'ai pas quitté d'une semelle (forcément j'étais en vélo).

Prochain objectif : le Marathon de Paris le 11 avril 2010. Ma préparation devrait commencer d'ici quelques semaines. Je la décrirai au fur et à mesure, de la sorte j'espère déclencher des commentaires. A bientôt.